QUEMAS CALORÍAS Y NO PIERDES PESO
Comes bien, haces ejercicio con frecuencia, quemas calorías y no pierdes peso. Descubre que puede estar pasando:
¿Comes bien, hace ejercicio con frecuencia y todavía sientes que no estás manteniendo un peso saludable? La verdad es que comer bien y hacer ejercicio con frecuencia es una declaración muy relativa y general. Si somos honestos con nosotros mismos, estoy seguro de que podríamos admitir que todos somos capaces de esforzarnos un poco más en ambas áreas.
El bienestar de todo el cuerpo depende de un estilo de vida. La pérdida de grasa ocurre cuando te deshaces de la báscula, encuentras una actividad que disfrutas y comienzas a ver la comida como combustible en lugar de algo para alimentar tus emociones u ocupar tu tiempo.
QUEMAS CALORÍAS Y NO PIERDES PESO
No importa quién seas o cuáles sean tus antecedentes, es probable que una de estas nueve razones sea la razón por la que no estás perdiendo kilos:
No estás comiendo cosas buenas.
Si haces ejercicio pero no pierdes peso, el primer lugar que debes acudir es la cocina. Algunas personas enfocan toda su energía en quemar calorías y no se toman el tiempo para considerar lo que están poniendo como combustible. Una buena regla general es ceñirse a todos los alimentos integrales y naturales.
Consejo: busque alimentos que tengan la menor cantidad de ingredientes procesados en la etiqueta.
No estás logrando el equilibrio correcto
Si has estado evitando los carbohidratos porque crees que te hacen engordar, tal vez quieras reconsiderarlo. Eliminar un macronutriente completo de su dieta diaria puede hacer que se sienta privado y tentado a darse un atracón. En su lugar, busque carbohidratos complejos y saludables: piense en batatas, arroz integral, quinoa, avena, guisantes, frijoles y pan integral. Por supuesto, una ocasión dulce está bien, pero una dieta constante de carbohidratos simples, como dulces, refrescos, dulces azucarados y alimentos procesados con azúcar agregada, no lo ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso.
Consejo: opte por carbohidratos integrales, que se digieren más lentamente y liberan glucosa en el torrente sanguíneo más lentamente.
Estas comiendo demasiado
Si ya ha mejorado mucho su dieta y todavía no está perdiendo peso, es posible que simplemente esté comiendo demasiado. Para perder peso, su cuerpo necesita tener un déficit de calorías, lo que significa que necesita quemar más de lo que consume. Dicho esto, tampoco deberías tener que privarte. La vida se trata de equilibrio. No te desgastes contando calorías o pesándote todos los días.
Coma cada vez que tenga hambre y coma lo suficientemente lento para que pueda detenerse justo antes de llenarse. Y no tengas miedo de darte trucos “saludables”. El momento en que comienzas a privarte es cuando comienzas a sentir que te estás perdiendo algo y quieres darte un atracón.
Consejo: Los refrigerios saludables durante el día evitarán que simplemente coma demasiado durante las comidas
Estás haciendo demasiado cardio.
Sí, el cardio es una parte necesaria de tu rutina de ejercicios. Mantiene tu corazón sano, acelera tu metabolismo y te hace sudar mucho.
Sin embargo, solo hacer cardio, o hacer demasiado, en realidad puede agravar el problema. Las sesiones de cardio más largas, como permanecer en la elíptica durante 90 minutos o hacer carreras regulares de 20 km, pueden consumir tu masa muscular magra, que es esencial para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías. Hace que el cuerpo se concentre más en la resistencia, almacenando energía en forma de grasa para garantizar que tenga suficiente combustible de reserva para seguir adelante durante todos esos kilómetros. Sin mencionar que aumenta dramáticamente su apetito, haciéndolo más susceptible a comer bocadillos o comer en exceso innecesariamente.
Consejo: las pautas certificadas para la actividad física sugieren que los adultos realicen entrenamiento de fuerza, centrándose en todos los grupos musculares principales, dos o más días a la semana.
No estas levantando pesas
Este va de la mano con el número 4. No estoy diciendo que no puedas o no debas hacer cardio. Si le encanta correr o andar en bicicleta por otras razones además de perder peso, entonces no se detenga. Pero si hace ejercicio pero no pierde peso y su objetivo principal es la pérdida de grasa, hay otras formas de ejercicio que le dan una mejor inversión. La mejor manera de perder peso y desarrollar músculo magro es haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza además de tu cardio. Cuanto más tono muscular tenga tu cuerpo, más grasa quemarás.
Si aún no está listo para renunciar a su rutina cardiovascular, intente agregar un poco de entrenamiento por intervalos realizando ráfagas cortas de esfuerzo total mezcladas con su sesión regular. Estos entrenamientos son mucho más efectivos para promover las hormonas que atacan la grasa rebelde. Luego, comience a agregar algo de entrenamiento de resistencia a su rutina.
Consejo: Los ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y estocadas son un excelente lugar para comenzar a ayudar a levantar pesas reales .
QUEMAS CALORÍAS Y NO PIERDES PESO
No estás trabajando lo suficientemente duro
No existe una ecuación exacta para hacer ejercicio y comer de manera saludable; es cuestión de prueba y error, para descubrir qué funciona específicamente para tu cuerpo. Y pasar más tiempo en el gimnasio no siempre equivale a una persona más en forma. A menos que sea un atleta, un culturista o un corredor de maratón en entrenamiento, la persona promedio no debería hacer ejercicio más de una hora al día.
Tus entrenamientos deben depender de la intensidad, no del tiempo. Tenga este hecho en mente: cuanto más duro trabaje , más corto tendrá que ser su tiempo de entrenamiento.
Consejo: maximice el tiempo que pasa en el gimnasio, en la clase de gimnasia o en su rutina de ejercicios en el hogar para que pueda lograr ese codiciado efecto de post-combustión, que mantiene su metabolismo acelerado durante 24 a 48 horas después.
No estás tomando tiempo para recuperarte
Cuando logre esa post-combustión y realmente sienta su entrenamiento al día siguiente, esos son los días para concentrarse en diferentes grupos musculares. O, si prefiere ejercitar todo su cuerpo, establezca una rutina de ejercicios en la que trabaje todo el cuerpo un día y luego tome el día siguiente para hacer cardio ligero, estiramiento o descanso completo.
La recuperación y el descanso suelen ser más importantes que el entrenamiento en sí. Es durante esos períodos que su cuerpo hace la mayor parte de la quema de grasa real.
Consejo: Date tiempo para recuperarte por completo de modo que estés listo para trabajar duro al día siguiente. Lo más importante, escucha a tu cuerpo. Esfuérzate, pero también dale un poco de amor.
Tu cuerpo está bajo demasiado estrés.
El ejercicio es un factor estresante para su cuerpo. Cuando tiene un equilibrio saludable entre el estrés relacionado con el ejercicio y el tiempo de recuperación, su cuerpo está sano y puede perder el exceso de grasa. Sin embargo, no darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse también puede ser negativo (ver arriba) ya que comenzarás a producir una cantidad excesiva de cortisol, una hormona del estrés.
El cortisol es normal e importante al hacer ejercicio; está involucrado en procesos que le dan a tus músculos la energía necesaria para moverse. Pero cuando su cuerpo está expuesto al cortisol durante períodos más prolongados, comienza a causar efectos negativos, como grasa persistente en áreas que no desea.
El ejercicio no es el único factor estresante que puede producir un exceso de cortisol. Una vida personal o profesional estresante también puede hacer que tu cuerpo produzca demasiada cantidad de esta hormona. Cuando dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo deja de producir cortisol; sin embargo, puede que no sea tan fácil apagar los factores estresantes mentales que ocurren en su vida.
Consejo: asegúrese de mantener bajo control su salud mental y emocional además de su salud física. Debe esforzarse por lograr el bienestar de todo el cuerpo.
Te has estancado
Estás haciendo ejercicio con regularidad y comiendo saludablemente, pero ahora los números en la báscula no se mueven; su pérdida de peso se ha estancado. Hay muchas razones por las que esto puede suceder. Si está recortando calorías, puede experimentar una rápida caída de peso inicialmente, ya que su cuerpo quema el glucógeno almacenado para obtener energía. Incluso podría perder un poco de músculo junto con la grasa. Para acelerar su pérdida de peso nuevamente, es posible que deba reducir más calorías o aumentar su actividad física.
Consejo: agregue entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo y quemar grasa.
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