Hacer dieta puede ser una solución a corto plazo para reducir la talla de un vestido, pero resultará insostenible a largo plazo. En cambio, ¿por qué no bajar una talla de vestido haciendo ejercicio y no haciendo dieta?
¿Te suena esto familiar? Has probado muchas dietas diferentes pero al final, todas han fallado. Ahora te sientes frustrada y te preguntas si alguna vez te quedará ese vestido de hace varios años. Bueno, la ayuda está a la mano porque el hecho básico es que las dietas no funcionan. Embarcarse en una dieta para bajar de peso normalmente sigue el siguiente patrón:
- Pérdida de peso exitosa inicial cuando comienza la dieta
- Una meseta donde su peso se mantiene igual
- Cada vez es más difícil perder peso
- Se abandona la dieta
- El peso se recupera rápidamente.
- Se produce un nuevo aumento de peso
El conteo de calorías para siempre no es sostenible, ni para los objetivos de la dieta ni para la buena salud, pero si la dieta está muerta, ¿cómo se baja una talla sin hacer dieta? La solución es introducir gradualmente un régimen estructurado de ejercicio que queme calorías, facilite el mantenimiento de un peso saludable y también tonifique las áreas problemáticas.
Cuatro áreas claves
El plan ‘Bajar una talla sin hacer dieta’ se centra en entrenar 4 áreas problemáticas clave. Al tonificar los ‘Super Six’, los músculos específicos se volverán más firmes y todo se ‘tirará’, lo que dará como resultado un físico más delgado en todos los aspectos.
- Abdomen Central
- Oblicuos
- Muslos y Glúteos
- Zona posterior del brazo
Para mejorar estas 4 áreas, trabaje los siguientes ejercicios:
Ejercicios Abdominales
Músculos de la parte superior del estómago: Crunch abdominal
Músculos de la parte inferior del estómago: sentadillas en V y extensiones de piernas
Oblicuos (Lados Del Abdomen)
Abdominales oblicuos con pelota
Ejercicios De Muslos Y Glúteos
Cualquier actividad aeróbica como andar en bicicleta, caminar , trotar, correr, remar, etc., que utilice las piernas.
Zona posterior del brazo:
- Fondos de tríceps
- Extensiones de tríceps
- Flexiones
Perder una talla sin hacer dieta: Ejercicios Básicos
Los ejercicios básicos entrenan los músculos posturales internos. Estos músculos no son visibles pero son fundamentales para sostenerte y mantenerte erguido.
Los buenos ejercicios básicos incluyen
- Plancha abdominal
- Sentado en una pelota de estabilidad
- Plancha sobre pelota de estabilidad
Cuando se trabaja en áreas específicas, es extremadamente importante no descuidar el músculo opuesto y asegurarse de que el cuerpo permanezca en equilibrio postural en todo momento.
Ejemplo 1: Si se ejercitan los tríceps para tonificar la parte superior de los brazos, se deben incluir ejercicios para los músculos bíceps.
Ejemplo 2: Si se realizan ejercicios abdominales, también se deben realizar extensiones de espalda para la zona lumbar.
¿Aumento de volumen a través del ejercicio?
Muchas mujeres se enfocan únicamente en el ejercicio cardiovascular (trabajar el corazón y los pulmones) porque les preocupa que si comienzan a entrenar con pesas, fortalecerán sus músculos. Las mujeres no están naturalmente predispuestas a desarrollar músculos grandes y les resultará prácticamente imposible desarrollar algo remotamente parecido a un físico musculoso. Sin embargo, lo que se logrará con el entrenamiento con pesas será un cuerpo esbelto, tonificado y firme, con beneficios derivados adicionales que incluyen:
- Aumento de la quema de calorías las 24 horas del día debido al mayor “costo de energía” de los músculos tonificados en comparación con la grasa corporal.
- Reducción del riesgo de osteoporosis (enfermedad de los huesos frágiles) ya que el esqueleto se fortalece cuando se lleva a cabo el entrenamiento de resistencia.
¿Con qué frecuencia debo entrenar?
Para tonificar los músculos de manera óptima, es necesario entrenar durante un mínimo de dos sesiones por semana. Después de 72 horas, las mejoras fisiológicas que se producen después de una sesión de entrenamiento comienzan a desvanecerse, por lo que una sola sesión semanal reduce las ganancias de entrenamiento. Sin embargo, al completar dos sesiones por semana (con un período de descanso adecuado entre sesiones), se asegura de que se mantengan las mejoras. El descanso es el ingrediente clave en cualquier programa de entrenamiento y es vital para permitir que el cuerpo se recupere después del entrenamiento. Es necesario un mínimo de un día de descanso entre sesiones para facilitar la recuperación y la reconstrucción que se produce después del entrenamiento. Si se omite el descanso, puede ocurrir fatiga y sobre-entrenamiento,
¿Cuántas veces debo completar un ejercicio?
Con frecuencia, se aconseja que para tonificar los músculos se necesitan muchas repeticiones con pesos ligeros. Este consejo es adecuado para el mantenimiento básico, pero para reactivar los músculos inactivos, desafiar al cuerpo con menos repeticiones usando un peso más alto traerá resultados más rápidos y mejorados.
Ejercicios de resistencia (tríceps, oblicuos y estómago)
Aumenta hasta completar tres series de 12 repeticiones, con una recuperación de 60 segundos entre series.
Ejercicios básicos
Acumule hasta mantener cada ejercicio durante 60 segundos.
ejercicios cardiovasculares
Acumule hasta completar tres sesiones de 20 minutos cada semana.
BAJAR UNA TALLA SIN HACER DIETA
Simplemente realizando los ejercicios específicos descritos anteriormente, dentro de seis semanas, notará que su cuerpo se ha vuelto notablemente más delgado y firme. Además, habrás superado el síndrome de la dieta yo-yo y, al apegarte a tu nuevo régimen saludable, verás que la talla de tu vestido disminuye en lugar de aumentar.
