Entrenamiento Personal

Errores al entrenar para ganar masa muscular: por qué no creces aunque entrenes duro

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Errores al entrenar para ganar masa muscular: por qué no creces aunque entrenes duro Ganar masa muscular no depende únicamente de “entrenar fuerte”. La hipertrofia muscular es una adaptación fisiológica que requiere una combinación adecuada de estímulo mecánico, volumen de entrenamiento, intensidad, recuperación, nutrición y progresión. Muchas personas entrenan durante meses, incluso años, sin conseguir … Leer más

Lipedema en piernas

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Lipedema en piernas: síntomas, tratamiento y ejercicios que ayudan Lipedema en piernas: cuando no es “grasa localizada” (y tu cuerpo te lo deja claro) Hay algo que mucha gente vive en silencio: entrenas, comes mejor, incluso bajas peso, pero tus piernas siguen sintiéndose “distintas”. No solo por cómo se ven, sino por cómo se sienten: … Leer más

Berberina para perder peso

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Berberina para perder peso: lo que dice la evidencia y cómo usarla bien La berberina es un compuesto bioactivo (un “alcaloide”) presente en plantas como barberry/agracejo (Berberis), goldenseal u Oregon grape. En suplementos, suele aparecer como berberina HCl, y se ha popularizado por su posible ayuda en el control metabólico (glucosa, lípidos) y, de forma … Leer más

¿Qué es mejor: entrenar 1 día a máxima intensidad o 3 días a intensidad moderada?

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INTENSIDAD SEMANAL DE ENTRENAMIENTO

¿Es mejor entrenar 1 día a máxima intensidad o 3 días a intensidad moderada? A nivel fisiológico, el progreso depende de tres piezas: estímulo suficiente, recuperación y repetición. La diferencia entre “1 día a tope” y “3 días moderados” es cómo se reparte el volumen, la fatiga y la calidad técnica a lo largo de … Leer más

Entrenar con resaca: fisiología, riesgos y recomendaciones basadas en evidencia

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Entrenar con resaca

Entrenar con resaca ¿Es bueno entrenar con resaca? Mitos, fisiología y qué hacer en realidad Hay una creencia bastante extendida: “Si entreno con resaca, la elimino antes; la sudo y listo.” Suena lógico… hasta que entiendes qué es realmente la resaca y qué está pasando dentro de tu cuerpo. La resaca no es “pereza”. Es … Leer más

Entrenamiento de fuerza en mujeres

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Entrenamiento de fuerza en mujeres

Entrenamiento de fuerza en mujeres: mitos, verdades y beneficios que transforman tu salud Durante mucho tiempo, el entrenamiento de fuerza fue considerado un terreno exclusivo para los hombres. El entrenamiento de fuerza en mujeres, era considerado como inapropiado; sin embargo, la ciencia y la experiencia práctica han demostrado que levantar pesas es una de las … Leer más

ENTRENAMIENTO HIIT Y QUEMA DE GRASA

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Hiit y quema de grasa

ENTRENAMIENTO HIIT Y QUEMA DE GRASA El entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training), o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una forma de ejercicio muy eficaz para quemar grasa, en parte debido a su capacidad para generar un efecto conocido como EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que significa consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio. El EPOC … Leer más

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