Dolor de rodillas al bajar escaleras

El dolor de rodillas al bajar escaleras es una de las quejas más frecuentes. Entonces, aunque subir las escaleras es sin duda un gran ejercicio para su salud en general, ejerce mucha  presión sobre las rodillas , especialmente al bajar. Por lo tanto, aunque subir y bajar escaleras puede tener beneficios, si le causa dolor en la rodilla, puede ser el momento de consultar con su médico, su entrenador y mejorar la funcionalidad de esta importante articulación.

Anatomía de la rodilla y dolor de rodilla

Su rodilla une cuatro huesos: el fémur (o hueso del muslo), la tibia (o hueso de la espinilla), la rótula (o rótula) y el peroné (o hueso de la pantorrilla). La tibia y el peroné se conectan por debajo de la articulación de la rodilla, el fémur se conecta por encima de la articulación de la rodilla y la rótula descansa sobre el fémur y el cartílago de conexión. Estos huesos, a su vez, están sostenidos por ligamentos y músculos que trabajan para mantener la rodilla estable y móvil.

Cuando dobla la pierna para subir o bajar escaleras, la rótula se desliza sobre el fémur (ver arriba). En una rodilla sana, el cartílago articular mantiene la rótula estable y amortiguada y proporciona lubricación a la articulación de la rodilla. Si experimenta dolor en la rodilla al subir o bajar escaleras, es probable que el cartílago esté dañado y que la rótula se deslice fuera de su posición, causando dolor e incomodidad.

Causas del dolor de rodillas

Subir escaleras puede ser incómodo o incluso doloroso, sin embargo, bajar ejerce mucha más presión sobre las rodillas. Cuando bajas las escaleras , la fuerza sobre la rótula es 3,5 veces tu peso corporal. Esto significa que si pesa alrededor de 150 libras, sus rodillas soportan una fuerza de 525 libras. Para una superficie tan pequeña, esto es mucho para cargar, lo que explica por qué tantas personas tienen dificultades para bajar escaleras. Solo a modo de comparación, subir escaleras solo ejerce una fuerza 2.5 x el peso corporal de la persona. Ponerse en cuclillas, por otro lado, ejerce una fuerza de hasta 8 veces el peso corporal de una persona.

1) Osteoartritis de rodilla: Con el tiempo, el cartílago que sostiene la rodilla puede romperse o degenerarse, lo que provoca que los huesos se muevan de forma irregular y sin la amortiguación adecuada. La osteoartritis afecta a más de  32,5 millones de personas  solo en los Estados Unidos, y la osteoartritis de rodilla representa  más del 80 % de los casos . 

Los síntomas de la osteoartritis de rodilla incluyen rechinamiento o chasquido en la rodilla al moverse, inflamación, dolor y rigidez después de períodos de estar sentado o acostado. No existe una cura para la artrosis de rodilla, pero puede tratarse con tratamientos invasivos y no invasivos. Tambien fortalecer musculos estabilizadores de la cadera harán que la rodilla trabaje menos al caminar.

2) Síndrome de dolor patelofemoral: El síndrome de dolor patelofemoral se conoce más frecuentemente como rodilla de saltador o de corredor y se refiere al dolor anterior de la rodilla. La causa más común de dolor de rodilla, este síndrome ocurre cuando se produce un movimiento irregular en la rótula, lo que daña los tejidos blandos alrededor de la articulación de la rodilla. El dolor patelofemoral puede indicar una condición llamada condromalacia rotuliana. Esto ocurre cuando el cartílago articular en la parte inferior de la rótula se deteriora, causando inflamación y dolor. Los síntomas incluyen rechinamiento o chasquido en la rodilla al mover la articulación o hinchazón y dolor en la rótula. Hay varias razones por las que puede experimentar dolor patelofemoral al bajar escaleras. Puede deberse a anomalías anatómicas, pies planos o debilidad muscular y puede ocurrir a cualquier edad.

3) Lesión muscular: Las lesiones musculares menores generalmente no son graves y sanarán con el tiempo, pero si los músculos afectados están alrededor de la rodilla, esto puede causar dolor al bajar las escaleras.

4) Síndrome de banda de IT(Iliotibial) : Esta lesión a menudo es causada por actividades repetitivas de flexión de rodillas como correr, andar en bicicleta o caminar. La banda iliotibial, o IT, es un tendón que se extiende desde la pelvis hasta la parte superior de la espinilla y sobre el costado de la rodilla. Debido a su conexión con la rodilla, si su banda IT está inflamada, puede experimentar un dolor intenso en la rodilla al subir escaleras.

5) Lesión de ligamentos: Ligamentos como el ACL y el MCL se conectan a la rodilla. Si ha tenido una lesión en la que estos ligamentos están torcidos o incluso desgarrados, esto le causará dolor al subir escaleras. Las lesiones de los ligamentos de la rodilla  pueden ser graves  y pueden requerir una intervención quirúrgica.

6) Lesión de Compensación: Cuando sufre una lesión en el pie o el tobillo, puede cambiar la forma en que se para y camina. Al compensar la lesión, alteras la biomecánica de tu cuerpo y pones un exceso de carga en la rodilla al bajar las escaleras. Esto puede causar dolor y puede requerir  una intervención biomecánica  para corregir su modo de andar.

4 consejos para subir y bajar escaleras con menos dolor

1. Asegúrese de subir las escaleras con todo el pie y no solo con los dedos. Pisar solo con los dedos de los pies puede comprimir la rodilla y causar dolor.
2. Al escalar, empújese desde el talón externo. Esto activa los músculos de los glúteos para una mayor eficiencia y ejerce menos presión sobre la rodilla.
3. Trate de no subir escaleras cuando su rodilla no esté alineada con su pie. Si su rodilla está inclinada hacia adentro, esto puede provocar dolor y más lesiones.
4. Aborde las causas subyacentes del dolor de rodilla al subir o bajar escaleras. A menudo, el dolor indica una desalineación, debilidad o lesión que se manifiesta en dolor de rodilla.

Cómo lidiar con el dolor de rodillas al bajar escaleras

Si experimenta dolor de rodilla al subir o bajar escaleras, o en general, hay una variedad de opciones de tratamiento disponibles que no son invasivas y probablemente reducirán la inflamación y el dolor.

1) R.I.C.E: Una de las formas más comunes de lidiar con el dolor de rodilla es RICE, que significa en Español: Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Si se lesionó la rodilla o tiene dolor en la rodilla, estos cuatro tratamientos en el hogar pueden ayudar.

• Descanse la rodilla y detenga cualquier actividad que pueda estar causándole dolor.
• Hielo en la rodilla para reducir el dolor y la hinchazón. Aplicar frío durante 10 a 20 minutos, 3 o más veces al día, inmediatamente después de una lesión o actividad que causó el dolor. La formación de hielo se puede seguir aplicando calor una vez que la inflamación haya desaparecido.
• La compresión implica envolver o vendar la rodilla para reducir la hinchazón e inmovilizarla. Es importante no envolver la rodilla con demasiada fuerza. Y si el dolor no mejora después de un par de días, consulte a su médico para descartar una lesión de rodilla más grave.
• Eleve el pie y la rodilla sobre almohadas cada vez que esté sentado para reducir la hinchazón. Aún mejor, acuéstese y mantenga la rodilla elevada por encima del nivel del corazón.

2) Medicamentos de venta libre: Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre   pueden ser efectivos para tratar el dolor de rodilla temporalmente, pero si el dolor empeora, puede haber una causa subyacente que debe analizarse.

3) Control de peso: Controlar su peso  puede ayudar a reducir la tensión en las rodillas, lo que, a su vez, puede reducir el dolor. Mantener un peso saludable y una dieta balanceada también son importantes para la salud y el bienestar general.

4) Ejercicio y Fisioterapia: Si tiene dolor de rodilla, el ejercicio y la fisioterapia fortalecerán los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad y la movilidad. Algunos ejemplos de ejercicios apropiados incluyen  terapia de agua  y  estiramiento suave . 

La fisioterapia también puede mejorar la flexibilidad y la fuerza, incluso si el dolor es intenso. El entrenamiento de la fuerza de cuadriceps y gluteos es fundamental, consulta a tu entrenador como hacerlo. Inclusive, la electro-estimulación puede ser interesante para el trabajo muscular sin impacto y exceso de tensión en la articulación.

Quizás te interese esta entrada: Ejercicios para fortalecer la rodilla.

5) Ayudas de apoyo: Las ayudas de apoyo, como andadores, aparatos ortopédicos y férulas, o vendajes terapéuticos pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla, pero es importante asegurarse de obtener el dispositivo adecuado para sus necesidades.

6) Dispositivos biomecánicos: Los dispositivos desarrollados para mejorar la marcha y reducir la carga de peso en la rodilla pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla. 

7) Medicamentos recetados: Si su dolor de rodilla es intenso y no mejora con un tratamiento de venta libre, su médico puede recetarle analgésicos y antiinflamatorios, o inyecciones de corticosteroides.

Conclusión – Dolor de rodillas al bajar escaleras

El dolor de rodilla puede ser debilitante y, a menudo, aparece al subir o bajar escaleras. Si experimenta dolor en la rodilla al bajar las escaleras, hay algunas cosas fáciles que puede hacer para reducir la incomodidad y hacer que las escaleras sean menos abrumadoras. No hay ninguna razón por la cual el dolor de rodilla deba interferir con sus actividades diarias, y si es así, consulte a su médico, entrenador y fisioterapeuta para una intervención más seria, como usar dispositivos biomecánicos para mejorar la marcha y reducir el dolor.