Beneficios del ejercicio fisico para la salud mental
Ya sabes que el ejercicio es bueno para tu cuerpo. Pero quieres conocer la relación entre ejercicio fisico y salud mental?¿sabías que también puede mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño y ayudarlo a lidiar con la depresión, la ansiedad, el estrés y más? El ejercicio no se trata solo de capacidad aeróbica y tamaño muscular, puede mejorar su salud física, recortar su cintura, mejorar su apariencia física en general e incluso agregar años a su vida.
Pero eso no es solo lo que motiva a la mayoría de las personas a mantenerse activas lo es también por el enorme beneficio que tiene para la salud mental Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten con más energía durante el día, duermen mejor por la noche, tienen una memoria más nítida y se sienten más relajados y positivos acerca de sí mismos y de sus vidas. Y asimismo es una poderosa medicina para muchos problemas comunes de salud mental.
El ejercicio regular puede tener un impacto profundamente positivo en la depresión, la ansiedad y el TDAH. También alivia el estrés, mejora la memoria, lo ayuda a dormir mejor y mejora su estado de ánimo en general. Y no tienes que ser un fanático del fitness para cosechar los beneficios con que asistas a un Gimnasio o lo quieras realizar al aire libre dos o tres veces por semana con la supervisión de un buen entrenador personal, es un buena forma de comenzar. Las investigaciones indican que cantidades modestas de ejercicio pueden marcar una diferencia real.
Independientemente de su edad o nivel de condición física, puede aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para lidiar con problemas de salud mental, mejorar su energía y perspectiva, y sacar más provecho de la vida.
EJERCICIO Y DEPRESION
Los estudios muestran que el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada con la misma eficacia que los medicamentos antidepresivos, pero sin los efectos secundarios. Como ejemplo, un estudio reciente realizado por la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard encontró que correr durante 15 minutos al día o caminar durante una hora reduce el riesgo de depresión mayor en un 26%. Además de aliviar los síntomas de la depresión, la investigación también muestra que mantener un horario de ejercicio puede evitar que tenga una recaída.
El ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión por varias razones. Lo que es más importante, promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluido el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación y nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar. También libera endorfinas, sustancias químicas poderosas en tu cerebro que energizan tu espíritu y te hacen sentir bien. Finalmente, el ejercicio también puede servir como una distracción, permitiéndole encontrar un momento de tranquilidad para salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.
EJERCICIO Y ESTRÉS
¿ Alguna vez has notado cómo se siente tu cuerpo cuando estás bajo estrés ? Sus músculos pueden estar tensos, especialmente en su cara, cuello y hombros, dejándolo con dolor de espalda o cuello, o dolores de cabeza dolorosos. Es posible que sienta una opresión en el pecho, un pulso acelerado o calambres musculares. También puede experimentar problemas como insomnio, acidez estomacal, dolor de estómago, diarrea o micción frecuente. La preocupación y la incomodidad de todos estos síntomas físicos pueden, a su vez, generar aún más estrés, creando un círculo vicioso entre la mente y el cuerpo.
Hacer ejercicio es una forma efectiva de romper este ciclo. Además de liberar endorfinas en el cerebro, la actividad física ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión en el cuerpo. Dado que el cuerpo y la mente están tan estrechamente vinculados, cuando su cuerpo se sienta mejor, también lo hará su mente.
EJERCICIO Y ANSIEDAD
El ejercicio es un tratamiento ansiolítico natural y eficaz. Alivia la tensión y la ansiedad, aumenta la energía física y mental y mejora el bienestar a través de la liberación de endorfinas. Cualquier cosa que te haga moverte puede ayudar, pero obtendrás un mayor beneficio si prestas atención en lugar de distraerte.
Intenta notar la sensación de tus pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el ritmo de tu respiración, o la sensación del viento sobre tu piel. Al agregar este elemento de atención plena, enfocándose realmente en su cuerpo y cómo se siente mientras hace ejercicio, no solo mejorará su condición física más rápido, sino que también podrá interrumpir el flujo de preocupaciones constantes que pasan por su cabeza.
Incluso si no sufre de un problema de salud mental, la actividad física regular puede ofrecer un impulso bienvenido a su estado de ánimo, perspectiva y bienestar mental. El ejercicio puede ayudar a proporcionar:
- Memoria y pensamiento más nítidos. Las mismas endorfinas que te hacen sentir mejor también te ayudan a concentrarte y sentirte mentalmente listo para las tareas que tienes entre manos. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayuda a prevenir el declive relacionado con la edad .
- Mayor autoestima. La actividad regular es una inversión en su mente, cuerpo y alma. Cuando se convierte en un hábito, puede fomentar tu sentido de autoestima y hacerte sentir fuerte y poderoso. Te sentirás mejor con tu apariencia y, al alcanzar incluso metas pequeñas de ejercicio, sentirás una sensación de logro.
- Mejora el sueño. Incluso breves ráfagas de ejercicio por la mañana o por la tarde pueden ayudar a regular sus patrones de sueño . Si prefiere hacer ejercicio por la noche, los ejercicios de estiramientos suaves pueden ayudar a promover el sueño.
- Mas energía. Aumentar su frecuencia cardíaca varias veces a la semana le dará más energía para ponerse en marcha. Comience con solo unos minutos de ejercicio por día y aumente su entrenamiento a medida que se sienta con más energía.
- Resiliencia más fuerte. Cuando se enfrenta a desafíos mentales o emocionales en la vida, el ejercicio puede ayudarlo a desarrollar resiliencia y a sobrellevarlos de una manera saludable, en lugar de recurrir al alcohol, las drogas u otros comportamientos negativos que, en última instancia, solo empeoran sus síntomas. El ejercicio regular también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y reducir el impacto del estrés.
Ejercicio fisico y salud mental
Haga del ejercicio una parte divertida de su vida diaria A medida que se mueve y empiece a sentirse un poco mejor, aumentará su energía lo suficiente como para hacer ejercicio más vigorosamente, por ejemplo, caminando más, saliendo a correr o agregando sesiones de ejercicios de fuerza y cardio y comenzaran los grandes cambios en su vida física y mental.
