Cual es el mejor ejercicio de cardio para quemar grasa? …..A lo largo de los años, el cardio se ha convertido en un tema bastante controvertido dentro de la comunidad del culturismo. Por un lado, dado que los culturistas quieren lograr una musculatura extrema, están listos para castigar cualquier cosa que pueda dañar sus preciadas ganancias de masa (muchos estudios han demostrado que el cardio excesivo conduce al catabolismo), pero por otro lado, incluso el nivel más alto de musculatura es algo inútil sin un acondicionamiento nítido. Y ahí es donde entra el cardio.
Uno de los principales argumentos en contra del cardio es que al agregar volumen extra a su entrenamiento, el cardio puede dificultar la recuperación de sus sesiones de levantamiento. Otra gran objeción sigue la lógica de que las ganancias cardiovasculares son completamente opuestas a las que resultan del levantamiento de pesas y, por lo tanto, son mutuamente excluyentes.
CUAL ES EL MEJOR EJERCICIO DE CARDIO PARA QUEMAR GRASA?
Sigue siendo indiscutible que ciertas formas de cardio son la forma más eficaz de quemar el exceso de grasa. El cardio de intensidad moderada y larga duración no es uno de ellos; de hecho, según algunos estudios, cuanto más largas sean tus sesiones de cardio, mayor será la pérdida de masa muscular. Por otro lado, se ha demostrado que las actividades de corta duración y alta intensidad, como las carreras de velocidad, causan una pérdida de grasa óptima sin poner en peligro la masa muscular que tanto le costó ganar. Además, agregar sprints a su entrenamiento regular puede aumentar su producción de testosterona y mejorar su tasa de desarrollo muscular mientras mantiene al mínimo el riesgo de catabolismo. Suena genial, ¿verdad?
Pruébelo en su próximo entrenamiento y experimente los beneficios por usted mismo.
¿Con qué frecuencia debes correr para obtener los mejores resultados?
Cuando se trata de incorporar el sprint a la rutina de un culturista que no tiene mucha experiencia con este tipo de actividad, lo mejor es tener un enfoque metódico. Para perder grasa, intente realizar sprints vigorosos de 10 a 30 segundos durante 5 a 10 repeticiones, comenzando en el rango más bajo y subiendo lentamente.
Primero, asegúrese de calentar los músculos adecuadamente antes de comenzar. Luego, en lugar de hacer todo lo posible en su primera sesión, intente alcanzar el 50% de su velocidad máxima. Una vez que su cuerpo se acostumbre, comience a aumentar la intensidad. Para obtener los mejores resultados, realice su rutina de carreras de velocidad tres veces por semana, pero siempre hágalo después de sus sesiones de levantamiento de pesas. Una buena idea es hacer que uno de ellos sea realmente corto e intenso, mientras que los demás pueden ser de duración e intensidad moderada.
Si realmente desea aumentar el desafío, intente carreras de montaña de 10 segundos. Lo más importante es que intente separar sus sesiones de velocidad de los días de piernas en el gimnasio por al menos 24 horas.
¡Buena suerte y diviertete!
