A que hora del dia es mas beneficioso hacer ejercicio? A veces nos hacemos esta pregunta para sacar el máximo provecho a nuestro entrenamiento. La hora del día más recomendable para entrenar puede variar según tus objetivos personales, tu horario y cómo responde tu cuerpo al ejercicio. Sin embargo, hay consideraciones generales que pueden ayudarte a decidir
La elección de cuándo entrenar también debería tener en cuenta tu ritmo circadiano y preferencias personales. Algunas personas encuentran que son más fuertes y tienen más energía en ciertos momentos del día. Además, es importante considerar la calidad de tu sueño, especialmente si entrenar tarde interfiere con tu capacidad para dormir.
Lo más importante es encontrar un horario que sea sostenible y que se ajuste bien a tu estilo de vida, asegurando que puedas mantener una rutina regular. Veamos los pro y contras de entrenar en la mañana, mediodia y en la tarde/noche, algunos beneficios aplican para todos los horarios y otros para horas especificas del dia.
A QUE HORA DEL DIA ES MAS BENEFICIOSO HACER EJERCICIO?
EN LA MAÑANA
Hacer ejercicio por la mañana tiene varios beneficios que pueden mejorar tanto tu salud física como mental. Aquí te comparto algunos de los principales:
- Mejora el metabolismo: Ejercitarte por la mañana puede aumentar tu tasa metabólica, lo que significa que continuarás quemando calorías a un ritmo acelerado incluso después de haber terminado la sesión de ejercicio. Esto se conoce como el efecto de «afterburn».
- Consistencia en la rutina: Las mañanas suelen ser menos propensas a interrupciones inesperadas que más tarde en el día, lo que hace más fácil mantener una rutina de ejercicio consistente.
- Mejora del estado de ánimo: El ejercicio matutino libera endorfinas, neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y reducen el dolor. Esto puede dejarte sintiéndote más optimista y relajado durante todo el día.
- Aumento de la energía: Aunque puede ser difícil levantarse temprano para hacer ejercicio, hacerlo regularmente puede aumentar tus niveles de energía y reducir la sensación de fatiga durante el día.
- Mejora de la concentración y la agudeza mental: Ejercitar por la mañana puede aumentar tu atención, memoria y velocidad de procesamiento, beneficiando tu rendimiento tanto en el trabajo como en la escuela durante las horas subsiguientes.
- Regulación del apetito: Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a regular las hormonas del hambre, lo que puede hacer que las decisiones alimenticias durante el resto del día sean más equilibradas y saludables.
- Mejor calidad del sueño: Las personas que hacen ejercicio por la mañana a menudo reportan tener un sueño de mejor calidad en comparación con aquellos que hacen ejercicio más tarde en el día, posiblemente debido a la regulación de los ritmos circadianos y una mayor bajada natural de temperatura corporal por la noche.
- Tiempo para ti mismo: El ejercicio matutino puede proporcionar un tiempo tranquilo y sin interrupciones para concentrarte en ti mismo antes de que comiencen las exigencias del día.
Incorporar ejercicio en tu rutina matutina puede requerir un periodo de adaptación, especialmente si no estás acostumbrado a levantarte temprano. Sin embargo, los beneficios a largo plazo pueden superar ampliamente el esfuerzo inicial.
MEDIO DIA
Entrenar al mediodía puede ofrecer varios beneficios tanto para la salud física como mental. Aquí te detallo algunos de los principales:
- Mejora de la concentración y el rendimiento mental: Una sesión de entrenamiento al mediodía puede ayudar a reactivar tu cerebro después de las primeras horas de trabajo o estudio, mejorando la concentración y la agilidad mental para las tareas de la tarde.
- Aumento de la energía: El ejercicio físico estimula la circulación sanguínea y promueve la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que puede aumentar tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo durante el resto del día.
- Regulación del apetito y mejora de la digestión: Hacer ejercicio puede ayudar a regular las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina, lo que puede ser útil para controlar el apetito y evitar comer en exceso durante el almuerzo. Además, el movimiento regular puede ayudar a mejorar la digestión.
- Reducción del estrés: El ejercicio es un conocido reductor del estrés. Entrenar durante el mediodía puede ser una excelente manera de hacer una pausa mental del trabajo o estudio, lo que ayuda a manejar y reducir los niveles de estrés.
- Mejora del sueño: Aunque parezca contradictorio, hacer ejercicio durante el día puede ayudar a mejorar la calidad del sueño por la noche. El ejercicio regular ayuda a regular los ritmos circadianos, promoviendo un sueño más profundo y reparador.
- Consistencia en la rutina de ejercicio: Para muchas personas, encontrar un momento consistente y conveniente para hacer ejercicio es un desafío. Programar una sesión de entrenamiento al mediodía puede ser una manera eficaz de asegurar que el ejercicio se convierta en una parte regular de tu rutina diaria.
- Optimización del tiempo: Entrenar al mediodía puede ser una forma eficiente de dividir el día, permitiéndote aprovechar el tiempo del almuerzo para cuidar de tu salud física sin que interfiera demasiado con otras responsabilidades diarias.
Cada persona puede experimentar estos beneficios de manera diferente, por lo que es importante considerar tus propias necesidades y objetivos al decidir el mejor momento para entrenar.
EN LA TARDE-NOCHE
Hacer ejercicio en la tarde o noche también tiene varios beneficios y puede ser la mejor opción para algunas personas, dependiendo de su ritmo biológico y estilo de vida. Aquí están algunos de los efectos positivos de entrenar más tarde en el día:
- Mayor rendimiento físico: Muchas personas experimentan un pico en su rendimiento físico en las últimas horas de la tarde o temprano en la noche. Esto se debe a que la temperatura corporal es más alta, lo que puede aumentar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia del ejercicio.
- Descompresión después del trabajo: El ejercicio puede ser una excelente manera de desestresarse después de un día largo y exigente. Actividades como el yoga, el pilates o el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a liberar la tensión acumulada y aclarar la mente.
- Más tiempo para calentar: Dado que el cuerpo ya ha estado en movimiento durante todo el día, puede que necesites menos tiempo para calentar y prepararte para una sesión de ejercicio intensa por la noche.
- Socialización: Las clases de ejercicio o los gimnasios suelen ser más concurridos durante las horas de la tarde y la noche, lo que ofrece más oportunidades para socializar y encontrar compañeros de entrenamiento.
- Alivio del apetito nocturno: Hacer ejercicio por la noche puede ayudar a controlar el hambre nocturna y evitar comer en exceso antes de dormir.
- Mejora en el control de la glucosa: Algunos estudios sugieren que hacer ejercicio en la tarde puede mejorar el control del azúcar en la sangre más que hacerlo por la mañana, lo cual es particularmente relevante para las personas con diabetes tipo 2.
Sin embargo, es importante tener en cuenta algunos posibles inconvenientes de hacer ejercicio tarde en la noche:
- Interferencia con el sueño: Para algunas personas, hacer ejercicio cerca de la hora de dormir puede ser estimulante y dificultar el conciliar el sueño. Esto se debe al aumento de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, así como a la producción de endorfinas.
- Limitaciones de tiempo: Puede ser más difícil mantener una rutina constante de ejercicio por la noche debido a compromisos familiares, eventos sociales o simplemente por el cansancio acumulado del día.
Si decides hacer ejercicio en la tarde o noche, podría ser útil experimentar con diferentes horarios para ver cómo afecta tu sueño y energía al día siguiente, asegurándote de que este hábito se adapte bien a tu estilo de vida y a tus necesidades de salud.
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Conclusion:
Realizar ejercicio físico según la hora del día puede influir en cómo te sientes durante y después del entrenamiento, así como en la efectividad del mismo. Algunas cosas a tener en cuenta:
Sensibilidad personal: Algunas personas pueden sentirse más energizadas haciendo ejercicio en un momento del día específico debido a su ritmo circadiano o preferencias personales.
Objetivos de entrenamiento: Si tu objetivo es la pérdida de peso, la mejora del rendimiento, o simplemente mantener un estilo de vida saludable, esto puede influir en la mejor hora para entrenar.
Disponibilidad de tiempo: Tus compromisos personales y laborales también jugarán un papel importante en la elección del mejor momento para hacer ejercicio.
En definitiva, la mejor hora para hacer ejercicio es aquella que se adapte de manera sostenible a tu estilo de vida y que te permita ser consistente en tu práctica.
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