COMO QUEMAR GRASA CORRIENDO
Buscas cambiar algunos kilos no deseados mientras corres? Si bien correr es un gran ejercicio por sí solo, hay algunos ajustes que debes hacer para liberar realmente su potencial para quemar grasa. Prueba estos trucos y serás una máquina de quemar grasa antes de que te des cuenta, te indicaremos los mejores tips para que sepas como quemar grasa corriendo.
Reduzca Los Refrigerios Previos al Entrenamiento
Con demasiada frecuencia, los corredores aficionados se dejan llevar por la carga de carbohidratos y luego se preguntan por qué parece que no pueden quemar grasa sin importar cuánto entrenan. Si bien el consumo excesivo de carbohidratos puede ayudar a aumentar los niveles de energía antes de un maratón, simplemente no es necesario antes de carreras de entrenamiento más cortas. Los científicos de la Universidad de Texas encontraron que los corredores mostraban niveles significativamente más bajos de metabolismo de las grasas cuando tomaban un refrigerio antes del entrenamiento.
Entrenamiento En Colina
Para empezar a quemar grasa de verdad, debes dejar de entrenar exclusivamente en rutas planas. Además de quemar más calorías debido al mayor esfuerzo requerido para impulsarse hacia adelante, el entrenamiento en colinas es en realidad más seguro que correr regularmente, ya que el aumento del ángulo reduce el impacto en las articulaciones. La investigación llevada a cabo en la Universidad Estatal de Dakota del Sur confirmó los poderes para quemar grasa del entrenamiento en colinas y también encontró que conduce a un mayor rendimiento general en carreras futuras. Usa carreras cortas en colinas para quemar grasa al máximo.
Encuentra una colina empinada y realiza sprints cuesta arriba de 10 segundos en series de cuatro a seis ‘repeticiones’. Camine de regreso cuesta abajo lentamente como su período de recuperación. También puedes realizar sprints en unas escaleras, la idea es ir en ascenso.
Entrenamiento Por Intervalos De Alta Intensidad
Es hora de decir adiós a la excusa de quemar grasa de ‘No tengo tiempo para correr’.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) está de moda en el mundo de la pérdida de peso en este momento, y por una buena razón. Con ráfagas cortas y explosivas de correr a alrededor del 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, ingresa instantáneamente a la ‘zona de quema de grasa’. Esto, según una investigación publicada en Cell Metabolism, se debe a que el entrenamiento intenso activa los genes quemadores de grasa mientras te ejercitas y luego aumenta tu metabolismo.
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Agregar Períodos De Descanso
Puede parecer contradictorio tomar un descanso en medio de la sesión de entrenamiento, pero según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, esta podría ser la clave para quemar grasa. Los investigadores japoneses pidieron a dos grupos de participantes que completaran un entrenamiento cardiovascular de una hora, con un grupo haciendo ejercicio durante los 60 minutos completos, mientras que los demás descansaban durante 20 minutos a la mitad.
A pesar de hacer menos ejercicio, el segundo grupo quemó más grasa que el primero. Los científicos detrás del estudio teorizaron que la interrupción entre las sesiones de ejercicio significaba que el metabolismo de las grasas se aceleraba más que a través del ejercicio continuo.
Entrenamiento De Resistencia
Los científicos de Tokio descubrieron recientemente que la cantidad de grasa que quemas en tu próxima carrera depende completamente de lo que hagas antes.
A través de la prueba de varios métodos para quemar grasa, descubrieron que la técnica más eficaz para perder peso es hacer ejercicio con pesas antes de salir a correr. En su estudio, cuando los participantes participaron en una sesión de entrenamiento de resistencia antes de correr, perdieron más peso durante la carrera que aquellos que no hicieron ningún ejercicio preparatorio. Además de preparar su cuerpo para una mejor pérdida de grasa, hacer ejercicio con pesas antes del cardio ayuda a fortalecer su sistema cardiovascular.
Controle Sus Hábitos Alimenticios
La regla de oro que debes seguir para quemar grasa mientras corres es simple: quema más calorías de las que ingieres. Eso significa que puedes ignorar lo que te dicen las básculas, ya que el músculo que ganas al correr podría aumentar tu peso. levemente. En cambio, puede asegurarse de quemar grasa calculando la cantidad de calorías que consume durante el día. Ya sea que lo haga manualmente o con un contador de calorías digital, sumar las calorías que lleva a bordo le permite calcular con precisión cuántas necesita quemar para eliminar el exceso de grasa.
Aprende a disfrutar los recorridos largos
No todas las sesiones de entrenamiento tienen que tratarse de velocidad bruta. Las carreras largas y constantes siempre han sido un pilar del entrenamiento de maratón, pero también podrían ser el secreto detrás de perder el exceso de peso. Además de quemar más calorías durante la sesión, correr durante más de 30 minutos aumentará drásticamente la velocidad a la que sigues quemando grasa cuando hayas terminado de entrenar.
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