Como entrenar en la menopausia?

En este periodo de tu vida, hay una fluctación hormonal importante, por lo tanto, el ejercicio debe ir condicionado a esta situación, por eso algunas se preguntan: Como entrenar en la menopausia? vale hacer lo mismo que hacía antes?. si tu cuerpo no es el mismo, no vale hacer lo mismo, debe haber un cambio en el tipo de entrenamiento durante la menopausia.

En esta etapa, los estrogenos disminuyen lo cual tendrá impacto en tu comportamiento, composición corporal y hasta salud mental; entonces, Como entrenar en la menopausia? como podemos usar el ejercicio para revertir los efectos de la disminución de esta hormona?. Aqui la respuesta.

Una de los principales efectos de la disminución de estrogenos es la aparición de osteoporosis, esta patología causa que la densisdad osea sea menor, los huesos son mas debiles y esto aumenta el riesgo de sufrir fracturas por una caida o un golpe importante. La solución a esto es realizar el entrenamiento de fuerza, mejor si es dirigido por un profesional, que sepa programar el volumen de trabajo y la intensidad en que debes trabajar para poder lograr los beneficios de este.

El entrenamiento de fuerza te aportará los siguientes beneficios:

• Aumento de la densidad osea: El someter los huesos de manera constante a una tensión, que sea optima y progresiva, hará que nuestro organismo aumente la sintesis del calcio y desarrollará huesos mas fuertes.
• Salud del cardiovascular: El ejercicio de fuerza es un buen protector de la salud cardiaca. Este disminuye las sustancias quimicas inflamatorias, que de no ser así, podrían generar futuras patologías cardiacas.
• Control de peso: Muchas mujeres aumentan de peso durante la menopausia, el desajuste hormonal es causante de esto. El entrenamiento de fuerza ayuda a la normalización de estas.
• Estabilidad emocional: El entrenamiento de fuerza causa la descarga de Dopamina, que puede ayudarte a levantar el ánimo en aquellos momentos que quizas te sientas de bajón.

Como entrenar en la menopausia? Con que frecuencia?

Lo recomendado para unos resultados optimos es entrenar 2 veces por semana con una duración minima de 60 minutos por sesión. Es conveniente programar cargas de trabajo que sean progresivas para que la mejora sea continua y el cuerpo no se acostumbre al mismo estimulo. La musculatura debe estar sometida a una tensión que genere adaptaciones. No vale entrenar ligero!

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Nutrición y suplemetación:

Para que el entrenamiento tenga los efectos esperados, yá sabemos que debe ir acompañado de una buena estrategía nutricional. El aumento de ingesta de proteinas y quizas una suplementación con Creatina, potenciarán los resultados para conservar y tonificar la musculatura.

Como entrenar en la menopausia? Conclusiones.

El entrenamiento de fuerza se hace indispensable para evitar, disminuir los efectos de la menopausia, cabe recalcar que si se comienza a mas temprana edad, los beneficios serán mayores y tendrán un efecto preventivo y no correctivo; si aun no estás en la etapa de menopausia, te invito a que comiences a entrenar la fuerza y recibir todos sus beneficios; si ya estás en en esta etapa, lo recomendable es dar inicio inmediato a tu programa de entrenamiento. Muchos estudios cientificos han demostrado todos los beneficios de este entrenamiento, así que a entrenar!

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