¿Como quitar la grasa bajo las axilas?

Muchas se preguntan: ¿Como quitar la grasa bajo las axilas?. Estos pliegues adicionales de la piel que se vuelven evidentes cuando usas sujetadores o blusas ajustadas. Esto es grasa bajo las axilas. Además de la elección de la ropa, existen otros factores como la genética, las hormonas, el sobrepeso, la inflamación de los ganglios linfáticos, el exceso de tejido mamario o la postura que podrían provocar grasa en las axilas.

En este artículo se describen varios ejercicios dirigidos al pecho, los hombros, la parte superior de los brazos y la espalda. Estos ejercicios se pueden combinar con ejercicios cardiovasculares para obtener resultados óptimos. Algunos de estos ejercicios se realizan sin equipo y se pueden realizar fácilmente en casa. Si vas al gimnasio, también puedes incluir ejercicios que requieran máquinas en tu rutina de ejercicios.

Entendiendo la grasa de las axilas

Antes de profundizar en las estrategias para eliminar la grasa de las axilas , es fundamental comprender qué la causa. La grasa de las axilas se debe principalmente al exceso de grasa corporal, la genética y los desequilibrios musculares. Si bien puede parecer una preocupación estética, el exceso de grasa en esta área puede afectar su autoestima y la forma general de su cuerpo.

Aquí hay algunos factores que contribuyen a la grasa de las axilas :

Exceso de grasa corporal: la causa más común de grasa en las axilas es la grasa corporal general. El exceso de grasa corporal tiende a acumularse en diversas zonas, incluidas las axilas.
Genética: La genética juega un papel importante en la forma en que el cuerpo almacena grasa. Algunas personas están genéticamente predispuestas a tener más grasa en zonas específicas, como las axilas.
Desequilibrios musculares: los músculos débiles del pecho y la espalda pueden contribuir a la aparición de grasa en las axilas. Fortalecer estos músculos y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo puede ayudar a reducir el problema.

Ejercicios para quitar la grasa de las axilas

Siga los ejercicios que se detallan a continuación y pierda grasa en las axilas en poco tiempo.

1. Jumping Jacks

Los saltos son una forma eficaz de quemar grasa en zonas no deseadas. Las regiones a las que se dirige este ejercicio son el abdomen, las piernas, las caderas, los glúteos y las axilas.

Párate derecho. Mantenga los brazos a los costados.
Salta mientras extiendes los pies más anchos que las caderas mientras llevas los brazos por encima de la cabeza. Lleva tus manos a una posición casi de aplauso.
Salta de nuevo para volver a juntar los pies. Baja los brazos en esta etapa.

2. Flexiones

Este ejercicio para reducir la grasa del brazo se dirige a múltiples músculos, incluidos los de las axilas, los hombros y el pecho. Es el ejercicio número uno para quitar la grasa en las axilas. También puedes desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo con este ejercicio.

Comience recostándose boca abajo en el suelo.
Coloque las manos separadas a la altura de los hombros.
Coloque su cabeza de modo que mire hacia abajo.
Extienda los pies hacia atrás para que esté de puntillas o apoyada sobre las Rodillas.
Levanta tu cuerpo, equilibrándolo con las palmas de las manos y los dedos de los pies/rodillas.
Baja el cuerpo usando los brazos y luego sube una vez más.
Repite la rutina varias veces.

3. Escalador

Ejerce presión en el área de las axilas y las axilas mientras realiza este ejercicio, por lo que es eficaz para reducir la grasa de las axilas. Es una combinación de ejercicios cardiovasculares y básicos y trabaja los brazos, el pecho, los hombros, los abdominales y el abdomen. Es tan bueno como un entrenamiento de cuerpo completo.

Ponte a cuatro patas.
Acerque la pierna izquierda y luego la derecha al pecho.
Hazlo alternativamente y repítelo varias veces.

4. Superman

Cuando te posiciones en este ejercicio para reducir la grasa del brazo, parecerá Superman volando. Alinea el peso de tu cuerpo y apunta a los músculos de las piernas y los brazos.

Acuéstese en el suelo boca abajo.
Estire los brazos frente a usted.
Mantenga la cabeza en una posición neutral y levante lentamente los brazos, el pecho y las piernas a unas 6 pulgadas del piso o hasta que sienta que los músculos de la espalda se contraen.
Involucre su núcleo, los músculos entre los omóplatos y los glúteos simultáneamente.
Intenta levantar el ombligo del suelo para contraer los abdominales.
Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos. Sigue respirando normalmente durante todo el ejercicio.
Repita de 3 a 4 veces.

Levanta tu cuerpo tanto como puedas. Incluso si puedes levantar un poco, este es un excelente ejercicio para reducir la grasa de las axilas. Tenga cuidado de no extender excesivamente el cuello, ya que puede provocar dolor e incomodidad.

5. Windmill

Este ejercicio mejora la circulación sanguínea y fortalece la parte superior del cuerpo. Puedes tocar con la mano el pie contrario. Es un ejercicio muy eficaz para eliminar la grasa de las axilas y ayuda a eliminar la grasa alrededor de las axilas y las axilas.

Párese con los pies ligeramente separados a la altura de las caderas.
Toque un pie con el brazo contrario y viceversa.
Hazlo 20 veces en cada pie.

6. Rotaciones de plancha a plancha lateral

La plancha es el mejor ejercicio de resistencia y es eficaz para reducir la grasa de las axilas. Ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad. Tiene varias variaciones de construcción de brazos.

Comience con una posición de tabla .
Con la palma derecha apoyada en el suelo y activando los músculos abdominales, gire el núcleo. Mantén tu torso recto.
Levanta tu mano izquierda hacia el techo. Mantén la posición por un tiempo.
Lleva la mano izquierda hacia atrás y repite con el lado derecho.

7. Press Francés – Triceps

El músculo de la parte superior del brazo es el tríceps. Puedes tonificar este músculo con una press de tríceps.

Sientate en una silla. Sostenga una pesa en cada mano y levante los brazos por encima de la cabeza.
Doble los codos y baje el peso detrás de la cabeza tanto como le permita su rango de movimiento.
Levanta las pesas por encima de tu cabeza.
Para empezar, haz dos series de 10 a 15 repeticiones cada una.
Descanse unos 10 segundos entre series.

8. Prensa de pecho

Este ejercicio está dirigido al pecho, los brazos y los hombros. Necesitas un banco y pesas que puedas sostener cómodamente.

Acuéstate boca arriba en el banco.
Sostenga pesas libres. Lleva los codos a donde está tu cuerpo en el banco.
Coloque la parte superior de sus brazos como el resto de su cuerpo.
Tus antebrazos estarán mirando hacia el techo.
Levante los brazos lentamente y levante las pesas hasta que el brazo esté casi recto.
No bloquees los codos.
Vuelve las pesas a la posición original con los brazos doblados.
Repite el ejercicio varias veces.

9. Triceps – Fondos

Debes hacer el ejercicio utilizando un banco de ejercicios. Si haces ejercicio en casa, el borde del sofá te servirá. Los fondos hacia atrás trabajan el músculo tríceps.

Siéntate en el banco.
Coloque sus manos en el banco al lado de sus caderas.
Sujétese del borde del banco colocando las palmas de las manos sobre el banco y los dedos en el borde del mismo.
Mueve tu cuerpo del banco con los pies juntos y las rodillas dobladas.
Baje el cuerpo hacia el suelo doblando los brazos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
Vuelve a la posición original con la ayuda de tus brazos.
Repite el ejercicio varias veces.

10. Curl de bíceps

Puedes realizar este ejercicio ya sea de pie o sentado. Utilice pesas libres. Si vas al gimnasio, puedes trabajar en la máquina de curl de bíceps . Pero para movimientos naturales, se recomienda utilizar pesas libres.

Párate derecho.
Sostenga una pesa libre en cada mano con los brazos extendidos hacia el suelo.
Doble los codos lentamente y levante las pesas hacia el hombro.
Suelta las pesas lentamente para volver a la posición inicial.
Tus codos y muñecas deben estar alineados durante todo el ejercicio.
Repite el ejercicio varias veces.