ACIDO LINOLEICO CONJUGADO (CLA)
¿Qué es CLA? ACIDO LINOLEICO CONJUGADO
El ácido linoleico conjugado CLA es un ácido graso que se encuentra en alimentos como la carne y los productos lácteos, principalmente de animales alimentados con pasto.
CLA: ¿Qué hace?
Reducción de grasa
Según meta-análisis (Whigham et al., 2007), la suplementación con CLA da como resultado una “pérdida moderada de grasa corporal” en comparación con el placebo en personas que ya tienen sobrepeso. Cuando se estudia durante un período de 12 semanas, esta pérdida de peso equivale a 2 kg de peso corporal . Esto también significa que aumenta la masa muscular, ¡algo que muchos deportistas desean!
En general, muchos consideran que el CLA es un quemagrasas. ¿Qué está pasando exactamente? De hecho, el mecanismo preciso del CLA no se ha establecido por completo, pero parece tener un efecto regulador en la reducción del almacenamiento de grasa y en la activación de enzimas clave relacionadas con la regulación de la oxidación de lípidos (Martins et al, 2015). Además, previene el aumento de peso.
Disminuye el apetito
El CLA parece ser capaz de reducir el apetito, aumentando la sensación de saciedad. ¿Cómo funciona esto? Los isómeros trans-10 y cis-12 de CLA reducen la expresión de neurotransmisores específicos en el cerebro asociados con el hambre.
Reduce la inflamación
Varios estudios muestran que el CLA juega un papel importante en la respuesta antiinflamatoria del cuerpo, así como en la estimulación del sistema inmunológico. Esto es de interés para la mayoría de los atletas, ya que a menudo enfrentan inflamación debido al ejercicio y lesiones menores. Además, mejoran la salud del hígado y ayudan a su desintoxicación.
Fortalece el sistema inmunológico
CLA también estimula el sistema inmunológico, ayudando a proteger contra infecciones, trastornos inflamatorios y alergias. De hecho, parece ser capaz de ayudar a las personas que sufren de asma y alergias al reducir la reacción exagerada de las vías respiratorias.
La salud ósea
Otra parte que es de interés para todos los atletas es el beneficio del CLA para la salud ósea. Previene la pérdida de densidad ósea, tanto al contribuir a una mayor absorción de calcio (al aumentar la hormona paratiroidea) como al reducir la actividad de los osteoclastos. Los osteoclastos contribuyen a la reabsorción ósea, una de las principales causas de la osteoporosis.
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