La supervisión del entrenamiento es clave para obtener resultados: A menudo escuchamos informes de personas que pasan horas y horas en el gimnasio y siguen siendo las mismas. No pierden grasa, no ganan masa magra, no ganan fuerza, ni mejoran su capacidad funcional. Simplemente no evolucionan. También tenemos a quienes confían únicamente en el componente tradicional del entrenamiento con pesas para perder peso y, sin embargo, no siempre tienen resultados, independientemente de la dieta que sigan.
Entonces, ¿cuál es el secreto para tener resultados? El diseño del programa y la supervisión profesional pueden ser más importantes de lo que cree.
En un estudio realizado por Bea et al. (2010), los autores investigaron la asociación de la frecuencia y el volumen del ejercicio (peso total levantado en los ejercicios de press militar y sentadillas) con cambios en la composición corporal en mujeres posmenopáusicas que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza progresivo durante seis años.
Las mujeres se dividieron en tres grupos: un grupo hizo entrenamiento de fuerza durante este período, otro comenzó el entrenamiento de fuerza después de un año y el tercero (grupo de control) no hizo nada. Los programas de capacitación fueron supervisados por profesionales e involucraron estrategias de motivación para aumentar la adherencia. El programa de entrenamiento constaba de ocho ejercicios (basados en pesas libres y máquinas) y se realizaba tres veces por semana, de forma progresiva.
Los resultados mostraron que el grupo que no hizo nada (grupo de control) aumentó de peso y grasa durante los seis años, lo que sugiere algo que todos ya deberían saber: si no se hace nada, engordaremos y nos debilitaremos cada día que pasa.
Pero hay algo más interesante que destacar. Los autores analizaron la relación entre la grasa corporal y el aumento de la carga en sentadillas y encontraron que las mujeres que ganaron más fuerza tenían un mejor control de su peso y composición corporal con el tiempo. Esto significa que si siempre estás haciendo el mismo programa sin manejar las variables y principios de entrenamiento, lo que sucederá es el estancamiento.
LA SUPERVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO ES CLAVE PARA OBTENER RESULTADOS
Entonces, lo que tenemos que decirte es que si eres parte de ese paquete que pasa horas en el gimnasio, entre máquinas de ejercicios, selfies y hablando con tu pareja, entonces seguro que no vas por buen camino. Sabemos que la parte de socialización es importante y no debe ser ignorada, ¡simplemente creemos que debe ser bien manejada! La clave está en saber distinguir claramente qué es entrenar y qué es ‘ir al gimnasio’. Y más tiempo de capacitación es simplemente un indicador cuantitativo, no un indicador de calidad.
