SOLUCIÓN A BRAZOS FLÁCIDOS
Cuando se acerca el verano, llega también la hora de los vestidos y blusas sin mangas, tiempo para mostrar los brazos y saludar, estirar los, tomar el salero en el restaurante y agregar un poco a nuestra comida, lo cual implica un movimiento característico del mismo, pero, ¡sucede que no lo hacemos con mucha libertad sobre todo nosotras las mujeres!!! cual es el motivo de todo esto? Siiiii tenemos los brazos con las muy temidas “Alas de Murciélago”, nuestros brazos están sin forma y lo peor flácidos!!! Las alas de murciélago son más comunes en adultos mayores y personas con sobrepeso. Quédate hasta el final porque te daremos la solución a brazos flácidos.
A medida que el cuerpo envejece, el tono muscular disminuye, pero muchos ejercicios pueden restaurar este tono.
Diferentes personas tienen peso en diferentes áreas. Las alas de murciélago pueden resultar del exceso de peso en la parte superior de los brazos.
¿Hay algo que se pueda hacer para eliminar o minimizar la flacidez y el aspecto de “ala de murciélago”?
Sí, Hay dos cosas que se pueden hacer:
- Bajar de peso
- Construir musculo
Si bien es imposible reducir la pérdida de grasa y perder peso solo en los brazos, la reducción general de grasa ayudará a encogerlos un poco y comenzará a darle la apariencia que está buscando, esto se puede hacer a través de una dieta adecuada y ejercicio regular.
Los ejercicios dirigidos pueden ayudar a reducir el peso en esta área, aunque es probable que una persona experimente resultados más satisfactorios con un entrenamiento de cuerpo completo.
Para desarrollar músculo, debe comenzar incorporando entrenamiento de resistencia en su rutina, que se pueden realizar con algunos accesorios como bandas o con el mismo peso corporal, o usando algunos movimientos específicos para trabajar sus brazos como, por ejemplo, levantando pesas.
Desarrollar músculo es imperativo no solo para que te veas mejor, sino también para quemar más calorías y llevar una vida más saludable.
Al perder grasa corporal, la piel a veces puede “vaciarse” dependiendo de su genética y elasticidad de la piel. Aunque no puede encoger la piel, puede desarrollar parte del área con músculo, lo que llenará el vacío y hará que se vea más definido.
SOLUCIÓN A BRAZOS FLÁCIDOS
QUE EJERCICIOS SE PUEDEN HACER?
- FLEXIONES
Para este ejercicio, los únicos puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo deben ser los dedos de los pies o las puntas de los pies y las palmas de las manos, Si se nos hace un poco difícil realizarlos en esta posición podemos apoyarnos en las rodillas
Con el cuerpo suspendido sobre el piso, o apoyados solo en las rodillas las palmas de las manos deben estar debajo de los hombros, los brazos deben estar completamente extendidos.
Iniciamos doblando los codos y bajando lentamente el cuerpo casi hasta el suelo regresamos Usando los brazos, empujando el cuerpo lejos del piso a la posición inicial y lo realizamos nuevamente
- FONDOS DE TRICEPS
Siéntese en una silla estable o superficie de la misma altura.
Sujete los bordes de la silla por los lados de las patas delanteras.
Levantando ligeramente el cuerpo, da unos pasos hacia adelante, mientras te sujetas a la silla.
Las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas y en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.
Los glúteos deben estar fuera de la silla, con el cuerpo aún en posición sentada.
Los brazos deben estar ligeramente detrás del centro del cuerpo.
Dobla los brazos para bajar el cuerpo.
Usa los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba.
- FLEXIONES DE PARED
Párate a un brazo de distancia de una pared.
Coloque las palmas de las manos planas contra la pared, separadas al ancho de los hombros.
Dobla los brazos para llevar los hombros a la pared.
Manteniendo el cuerpo recto, empújese lejos de la pared.
Tablón
Acuéstese en una posición clásica de flexión de brazos, con las manos directamente debajo de los hombros.
Estira los brazos y empuja hacia arriba sobre los dedos de los pies.
El cuerpo debe estar en línea recta.
Mira hacia el suelo para que el cuello también esté recto.
Apriete suavemente los músculos del estómago.
Mantén la postura durante unos segundos, aumentando hasta unos minutos.
- LEVANTAMIENTO DE HOMBROS LATERAL
Este ejercicio de tres partes fortalece los músculos de los brazos y los hombros. Requiere dos mancuernas.
Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro, hacia el cuerpo.
Levanta los brazos por delante del cuerpo, con las mancuernas a la altura de los hombros.
Extiende los brazos hacia los lados, de modo que el cuerpo forme una T.
Baje los brazos a los lados.
- PRESS FRANCES
Este ejercicio involucra directamente los músculos tríceps y requiere una mancuerna.
Sostenga la mancuerna por encima y ligeramente detrás de la cabeza con ambas manos.
La parte superior de los brazos debe estar alineada con las orejas.
Comience con los codos doblados, luego extienda los brazos hasta que estén rectos.
Doble los codos nuevamente para bajar la mancuerna.
CUANTAS REPETICIONES Y CUANTO TIEMPO REALIZAR CADA UNO?
Se pueden realizar 3 -4 series de 10 a 12 repeticiones cada uno
Es importante saber que, si una persona tiene sobrepeso, es posible que los ejercicios de tríceps por sí solos no reduzcan la apariencia de las alas de murciélago. En general, las buenas maneras de perder peso incluyen comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente que eleve el ritmo cardíaco.
Es poco probable que la pérdida de peso en una sola área del cuerpo, o la reducción de ciertos puntos, funcione.
La forma más efectiva de tonificar los músculos puede ser realizar ejercicios que utilicen todo el cuerpo, como nadar o trotar. Con el tiempo, estas actividades tonifican los músculos en todas las áreas del cuerpo.
Cuando una persona busca ponerse en forma, puede ser tentador concentrarse en áreas aisladas del cuerpo. Sin embargo, es más probable que una persona vea resultados cuando desarrolla un programa de ejercicios que involucra a todos los grupos musculares del cuerpo.
Puede ser difícil encontrar el tiempo o la motivación para hacer ejercicio. Comenzar con objetivos realistas, un intervalo de tiempo regular y desarrollar gradualmente ejercicios más desafiantes puede ayudar.
UN ULTIMO APORTE!
Si bien no es un ejercicio para los brazos, realizar cardio además del entrenamiento de fuerza o agregar cardio a tu rutina diaria te ayudará a quemar más calorías a lo largo del día y, a su vez, a quemar grasa más rápido. Como se mencionó anteriormente.
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