¿Luchas por quemar grasa corporal sin importar cuánto esfuerzo pongas en el gimnasio? Es posible que haya caído en una de las mentiras quemagrasa. Si desea quemar grasa de manera eficaz, asegúrese de conocer estas cinco mentiras para quemar grasa para no morir en el intento !
5 Mentiras Quemagrasa
1-El Entrenamiento De Pesas no conviene
Si opta por ese aspecto ‘delgado’, es posible que la gente le haya dicho que evite levantar pesos más pesados en caso de que termine engordando en lugar de perder grasa. En cambio, sugerirán levantar pesos más livianos y hacer más repeticiones. Estas personas están equivocadas. Los pesos más livianos simplemente no crean el nivel de efecto metabólico necesario para iniciar la pérdida de grasa, lo que significa que es posible que no esté disfrutando de todo el potencial de quema de grasa de sus sesiones de entrenamiento.
El entrenamiento de resistencia con pesos más pesados es un método de pérdida de peso asombroso, porque a medida que tu fuerza se desarrolle, quemarás más calorías y más grasa cuando ni siquiera estás haciendo ejercicio. El entrenamiento de resistencia regular con pesos pesados sirve para aumentar su tasa metabólica hasta en un 15 por ciento, según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, que acelera la velocidad a la que quema calorías.
2-Los Abdominales Te Darán Un Vientre Plano
Los abdominales han sido durante mucho tiempo el ejercicio preferido por las personas que buscan un abdomen plano tonificado, pero están perdiendo el tiempo. Y usted también lo está si está haciendo miles de abdominales con la esperanza de perder grasa corporal en el estómago. Los abdominales son un ejercicio de pérdida de grasa enormemente ineficaz. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning comparó a un grupo de personas que realizaban abdominales todos los días con un grupo de control de personas que no hacían absolutamente ningún ejercicio. Descubrieron que no había una diferencia notable en la grasa corporal entre los dos grupos después de seis semanas.
De hecho, los abdominales son tan ineficaces que los expertos de la Universidad de San Antonio descubrieron que se necesitarían 22.000 abdominales para quemar solo una libra (0,5 kg) de grasa corporal. Extenuar a su estómago para perder peso específico es imposible, pero puede acelerar un poco las cosas. Prueba una combinación de sesión de cardio de alta intensidad con intervalos de velocidad y entrenamiento en colinas, junto con ejercicios para desarrollar el core, como la plancha. Esto acelerará su metabolismo y fortalecerá su núcleo al mismo tiempo.
3-Las Extensiones De Piernas Queman Grasa En Tus Piernas
Lo hemos dicho una y otra vez; Los ejercicios basados en puntos específicos no funcionan para quemar grasa localizada. Pero vaya a cualquier gimnasio del mundo y verá a alguien en la máquina de prensa de piernas durante horas y horas tratando de deshacerse de la grasa de sus muslos. Lamentablemente, no va a funcionar. Las extensiones de piernas son un ejercicio aislado que desarrollan los cuádriceps, pero no hacen nada por la grasa corporal que los rodea. Eso significa que todo lo que te quedará es un cuádriceps definido escondido debajo de una capa de grasa.
Lo que realmente desea hacer son ejercicios compuestos que definirán sus piernas y al mismo tiempo quemarán grasa corporal. Una gran sesión de ejercicios para quemar grasa basada en las piernas que puede probar es una serie de estocadas con salto. Piense en una estocada estándar que luego se convierte en una estocada en la pierna opuesta, mientras balancea los brazos. Es casi como una versión exagerada de correr en el acto y realmente te ayudará a quemar grasa.
4-Deberías Seguir Con El Mismo Entrenamiento
Una vez que haya encontrado una rutina de ejercicios que funcione bien para usted, puede ser tentador seguirla indefinidamente. Este es un gran no-no para quemar grasa. Se cree que el cuerpo humano tarda alrededor de tres semanas en adaptarse a un entrenamiento, después de lo cual los resultados de ese entrenamiento disminuirán gradualmente. Antes de que se dé cuenta, se encontrará con la temida meseta de la pérdida de grasa. Es por eso que si desea quemar grasa de manera efectiva, necesita mezclar sus entrenamientos.
Ahora no estamos diciendo que necesite cambiar su rutina de ejercicios todos los días. Todo lo que necesita hacer es desafiar a su cuerpo de vez en cuando agregando una sesión de entrenamiento de circuito lleno de variedad a su programa de entrenamiento, y verá resultados sostenidos de pérdida de grasa. Si no puede encajar en ningún entrenamiento de circuito, la variedad puede ser incluso tan simple como cambiar la cantidad de repeticiones que hace de un determinado ejercicio o los pesos que levanta.
5-Los Estimuladores Abdominales Te Darán Un Estómago Plano
Si alguna nueva máquina de ejercicios sin esfuerzo suena demasiado buena para ser verdad, probablemente lo sea. La mentira para quemar grasa de que los estimuladores abdominales pueden darle un estómago plano ha generado millones de Euros para la industria del fitness, por lo que puede ver por qué es una mentira que oye tan a menudo. Investigadores de la Universidad de Wisconsin probaron estos estimuladores abdominales electrónicos y descubrieron que causaban que los músculos abdominales se contrajeran como se afirma en los anuncios. Sin embargo, esta contracción no activó los signos químicos o neuronales que conducen al desarrollo muscular, lo que significa que las máquinas son efectivamente una pérdida de tiempo.
De hecho, estas máquinas son tan inútiles que los investigadores no pudieron notar ninguna diferencia entre un grupo de personas que habían estado usando estimuladores abdominales a diario y un grupo que no los había usado en absoluto. No se observó ningún desarrollo abdominal adicional y no se midió absolutamente ninguna pérdida de grasa. No importa cuánto desee que haya, no existe una técnica de pérdida de grasa sin esfuerzo.
