Cuantas calorias se queman al dia?
Todos queremos saber: Cuantas calorias se queman al dia? En estado de reposo, el cuerpo utiliza una mezcla de carbohidratos y grasas para mantener sus funciones básicas. Esta energía proviene principalmente del metabolismo basal, que es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea, y la regulación de la temperatura corporal.
Gasto Energético Basal (GEB)
El GEB varía según factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y la composición corporal. Una estimación aproximada del GEB para adultos es:
- Hombres: 1,600 a 2,400 calorías por día.
- Mujeres: 1,400 a 2,000 calorías por día.
Estas cifras se pueden traducir a un gasto calórico por hora:
- Hombres: Aproximadamente 67 a 100 calorías por hora.
- Mujeres: Aproximadamente 58 a 83 calorías por hora.
Distribución de Energía en Estado de Reposo
En reposo, el cuerpo obtiene energía principalmente de dos fuentes:
Grasas:
- Las grasas son la principal fuente de energía en estado de reposo. Son más eficientes para proporcionar energía a baja intensidad y durante períodos prolongados.
- Aproximadamente el 60-70% de la energía en reposo proviene de la oxidación de las grasas.
Carbohidratos:
- Los carbohidratos también proporcionan energía, pero en menor proporción en estado de reposo.
- Aproximadamente el 30-40% de la energía en reposo proviene de la oxidación de carbohidratos.
Ejemplo de Cálculo
Supongamos una persona con un GEB de 1,800 calorías por día (75 calorías por hora):
- Energía de las grasas: 60-70% de 75 calorías por hora = 45 a 52.5 calorías por hora.
- Energía de los carbohidratos: 30-40% de 75 calorías por hora = 22.5 a 30 calorías por hora.
Factores que Afectan el GEB
Composición Corporal:
- Las personas con más masa muscular tienen un GEB más alto porque el músculo quema más calorías en reposo que la grasa.
Edad:
- El GEB tiende a disminuir con la edad debido a la pérdida de masa muscular y otros cambios metabólicos.
Sexo:
- Los hombres generalmente tienen un GEB más alto que las mujeres debido a una mayor masa muscular.
Genética y Salud:
- Factores genéticos y condiciones de salud también pueden influir en el GEB.
En estado de reposo, el cuerpo utiliza principalmente grasas y carbohidratos para mantener funciones vitales, con un gasto energético basal que varía entre aproximadamente 58 a 100 calorías por hora, dependiendo de factores individuales como el sexo, la edad, y la composición corporal. La mayor parte de esta energía proviene de las grasas (60-70%) y el resto de los carbohidratos (30-40%).
Todo lo anterior sería el gasto de enrgía estimado de una persona perso si estaría todo el dia en estado de reposo, para conocer el gasto calorico total, debemos sumar las actividades diarias que realiza una persona, tal como trabajar, caminar, entrenar, etc. Podemos estimar la cantidad de calorias quemadas en una actividad a través de los METs.
Hoy dia contamos con Calculadoras Metabolicas que nos facilitan conocer de una forma estimada estos datos. Aqui puedes encontrar la nuestra.
METs (Metabolic Equivalents of Task)
Los METs (Metabolic Equivalents of Task) son una unidad de medida utilizada para expresar la cantidad de energía que el cuerpo utiliza durante una actividad física en comparación con el gasto energético en reposo. Los METs proporcionan una forma estandarizada de estimar el gasto energético de diversas actividades y son útiles en la investigación, la prescripción de ejercicio y el seguimiento de la actividad física.
Definición de MET
1 MET se define como el gasto energético mientras se está en reposo, aproximadamente 3.5 mililitros de oxígeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto (ml O2/kg/min) o 1 kilocaloría por kilogramo de peso corporal por hora (kcal/kg/h).
Interpretación de los METs
- 1 MET: Energía gastada en reposo (equivalente a estar sentado tranquilamente).
- 2 METs: Actividad que requiere el doble de energía que el reposo (por ejemplo, caminar lentamente).
- 3 METs: Actividad que requiere el triple de energía que el reposo (por ejemplo, caminar a un ritmo moderado).
- 6 METs: Actividad que requiere seis veces la energía del reposo (por ejemplo, correr lentamente).
- 10 METs: Actividad que requiere diez veces la energía del reposo (por ejemplo, correr a una velocidad rápida).
Ejemplos de Actividades y sus METs
- Reposo: 1 MET
- Caminar despacio (2-3 km/h): 2-2.5 METs
- Caminar rápido (5-6 km/h): 3.5-4 METs
- Bicicleta estática, ligera: 3-4 METs
- Correr (8 km/h): 8 METs
- Nadar: 7-9 METs
- Jardinería: 3-4 METs
- Levantar pesas, esfuerzo moderado: 3-6 METs
Utilización de los METs
Evaluación del Gasto Energético:
- Los METs permiten calcular el gasto calórico total de una actividad específica multiplicando el valor de METs por el peso corporal en kilogramos y el tiempo en minutos y horas.
- Fórmula: Kcal. /min. =MET x 0,0175 x PESO (Kg) el resultado lo multiplicamos por 60 (min) para obtenerlo por horas.
Prescripción de Ejercicio:
- Los profesionales de la salud y el fitness pueden utilizar METs para diseñar programas de ejercicio adecuados para individuos basándose en la intensidad de las actividades.
Ejemplo de Cálculo
Si una persona de 70 kg camina rápidamente (4 METs) durante 1 hora, el gasto calórico se calcula así:
Kcal/min = 4 Mets x 0.0175 x 70 = 4.9 kcal/min x 60 min = 294 kcla/hr
Tambien podemos encontrar Calculadoras que nos dirán cuantas calorías hemos quemado en una actividad. Aqui está la nuestra:
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Conclusión: Cuantas calorias se queman al dia?
Conocer cuantas calorias se queman al dia y cuales son nuestras necesidades de energía, permitirá que diseñemos una dieta equilibrada acorde a nuestras necesidades, ya sea el alto rendimiento y no quedarnos cortos en el suministro de energía o para generar un deficit calorico si deseamos perder peso. Tambien conocer cuantas calorías quemamos durante un entrenamiento, permitirá que la distribución de las ingestas a lo largo del día, sean de acuerdo a nuestros requerimientos.
Registro Oficial de Profesionales de Cataluña (ROPEC) : 042735 Ver Perfil
Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio (EREPS): 71120 Ver Perfil
Registro Español de Profesionales del Ejercicio (ESREPS): ESP-018748-FEF-22 Ver Perfil
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