¿Que es el NEAT?
Quizás has escuchado este termino y te gustaría saber ¿Que es el NEAT? y como puede ayudarte a perder peso?. El NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) se refiere a la energía que se gasta en todas las actividades físicas que no son ejercicio formal o estructurado. Esto incluye cualquier movimiento que no sea dormir, comer o participar en actividades deportivas específicas. El NEAT puede variar significativamente entre personas y desempeña un papel importante en el gasto energético diario total.
TABLA DE CONTENIDO
Componentes del NEAT
Actividades Cotidianas y laborales
- Caminar para ir al trabajo o dentro de la oficina.
- Subir y bajar escaleras.
- Realizar tareas domésticas como limpiar, cocinar, y lavar la ropa.
- Jardinería y trabajos en el patio.
- Trabajos que implican estar de pie, moverse o levantar objetos.
- Profesiones que requieren actividad física constante como la construcción, la enfermería, o la venta al por menor.
Importancia del NEAT
Contribución al Gasto Energético Total:
- El NEAT puede representar una parte considerable del gasto energético diario total, especialmente para personas que son muy activas en su vida diaria, aunque no hagan ejercicio formal.
- La variabilidad del NEAT entre individuos puede ser de hasta 2000 calorías por día.
Control del Peso:
- Incrementar el NEAT puede ayudar en la regulación del peso corporal. Pequeños aumentos en la actividad física diaria pueden acumularse y tener un impacto significativo en el gasto calórico. Mantener un NEAT alto puede ayudarte a lograr el deficit calorico a cada hora del día y constantemente, no solo cuando entrenas; y así demandar el uso de grasa corporal como sustrato energético permanentemente a lo largo de tu dia.
- Para quienes tienen trabajos sedentarios, encontrar formas de aumentar el NEAT puede ser crucial para mantener un balance energético saludable.
Salud Metabólica:
- Aumentar el NEAT se asocia con beneficios para la salud metabólica, incluyendo una mejor sensibilidad a la insulina y menores riesgos de enfermedades metabólicas.
Estrategias para Aumentar el NEAT
Integrar Movimientos en la Rutina Diaria:
- Optar por caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir para distancias cortas.
- Usar las escaleras en lugar del ascensor.
- Realizar pequeñas pausas activas durante el día, como levantarse y estirarse o dar paseos cortos.
- Incluir actividades como limpiar la casa o jardinería de forma regular.
Cambiar el Entorno de Trabajo:
- Utilizar escritorios de pie o escritorios ajustables para alternar entre estar sentado y de pie.
- Realizar reuniones caminando en lugar de sentados.
Pequeños Cambios de Comportamiento:
- Estar de pie mientras se habla por teléfono.
- Realizar más tareas manuales en lugar de automatizadas.
Como podemos medir nuestro NEAT?
Medir el NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) puede ser un desafío porque abarca todas las actividades físicas no estructuradas y de bajo nivel de esfuerzo que realizamos durante el día. Sin embargo, hay varias formas de estimar y monitorear el NEAT:
Métodos para Medir el NEAT
Podómetros y Rastreador de Actividad:
- Podómetros: Estos dispositivos miden la cantidad de pasos que das diariamente. Aunque no proporcionan una medición directa de todas las actividades NEAT, los pasos diarios son un buen indicador de la actividad general.
- Rastreadores de Actividad: Dispositivos como Polar, Fitbit, Garmin, Apple Watch, y otros rastreadores de fitness pueden proporcionar información más detallada sobre la actividad física diaria, incluyendo pasos, tiempo de movimiento y calorías quemadas.
Aplicaciones de Smartphone:
- Muchas aplicaciones de fitness y salud pueden rastrear tu actividad diaria utilizando los sensores de movimiento integrados en los smartphones. Estas aplicaciones pueden contar los pasos, estimar las calorías quemadas y monitorear el tiempo activo.
Estrategias para Monitorear y Aumentar el NEAT
Establecer Metas de Pasos Diarios:
- Usa un podómetro o rastreador de actividad para establecer y alcanzar metas de pasos diarios. Un objetivo común es alcanzar al menos 10,000 pasos al día, aunque cualquier aumento respecto a tu nivel actual puede ser beneficioso.
Registrar Actividades Diarias:
- Utiliza aplicaciones o diarios para registrar actividades no estructuradas y movimientos cotidianos. Esto puede ayudarte a identificar patrones y oportunidades para aumentar tu NEAT.
Incorporar Movimiento Regular:
- Integra más movimiento en tu rutina diaria, como caminar mientras hablas por teléfono, usar escaleras en lugar de ascensores, y hacer pausas activas durante el trabajo.
Establecer Recordatorios:
- Usa alarmas o recordatorios para levantarte y moverte regularmente, especialmente si tienes un trabajo sedentario. Establece intervalos para estirarte, caminar o realizar pequeñas actividades físicas.
Conlusión: ¿Que es el NEAT?
El NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) representa el gasto energético asociado con todas las actividades físicas no relacionadas con el ejercicio formal. Incluye movimientos cotidianos, tareas domésticas, actividades laborales y movimientos involuntarios. Aumentar el NEAT puede tener un impacto significativo en el gasto energético total, contribuir al control del peso y mejorar la salud metabólica. Integrar más movimientos en la rutina diaria y cambiar el entorno de trabajo para fomentar la actividad pueden ser estrategias efectivas para aumentar el NEAT.
Medir el NEAT puede realizarse de varias maneras, desde el uso de podómetros y rastreadores de actividad hasta mantener diarios de actividad y realizar evaluaciones de gasto energético. Aunque no hay una única forma precisa de medir el NEAT, estas herramientas y estrategias pueden ayudarte a estimar y aumentar tu actividad física diaria no estructurada, contribuyendo a un mayor gasto energético total y beneficios para la salud.
Registro Oficial de Profesionales de Cataluña (ROPEC) : 042735 Ver Perfil
Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio (EREPS): 71120 Ver Perfil
Registro Español de Profesionales del Ejercicio (ESREPS): ESP-018748-FEF-22 Ver Perfil
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