Entrenamiento en Casa – Peso Corporal

Compartimos con ustedes una lista de ejercicios que puedes realizar en Casa con peso corporal. Para los ejercicios de brazos, puedes utilizar pesos caseros como botellas de Agua.

MUY IMPORTANTE: Estos ejercicios son generales y no especificos para una persona, usted debe realizar los que se ajusten a su nivel de fitness y que sean conocidos para que puedan ser realizados con la técnica correcta. Recuerde realizar estiramientos previos al entrenamiento, mantenerse hidratado y detenerse en caso de fatiga cronica o mareos.

Para un entrenamiento eficiente sugerimos lo siguiente:

  • Realizar los estiramientos previos
  • 5 series por cada ejercicio
  • Entrenar en circuito: Aproximadamente entre 20 seg. de trabajo y 40 seg. Dependiendo de su nivel
  • Descansar maximo 30 segundos entre ejercicio, dependiendo el nivel de fatiga
  • Alternar grupo de ejercicios (Piernas, Brazos, Abdomen, etc)
  • Vuelta a la calma (Estiramientos finales)

PIERNAS

Squat
Sentadilla Bulgara
Sentadilla Isometrica
Abductor
Aductor

GLUTEOS

Arco Espartano
Buenos dias
Zancada cruzada
Zancada hacia atrás
Hip Thrust

ABDOMEN

Oblicuos
Intercambio Brazos y Piernas
Bici Abdominal
Plancha
Crunch Abdominal

BRAZOS (USAR PESOS CASEROS)

Flexiones
Biceps
Press militar
Hombro abierto
Trapecio

CARDIO

Escalador de Montaña
Squat & Salto
Tocando pies
Burpees
Jumping Jacks