Entrenamiento en Casa – Peso Corporal
Compartimos con ustedes una lista de ejercicios que puedes realizar en Casa con peso corporal. Para los ejercicios de brazos, puedes utilizar pesos caseros como botellas de Agua.
MUY IMPORTANTE: Estos ejercicios son generales y no especificos para una persona, usted debe realizar los que se ajusten a su nivel de fitness y que sean conocidos para que puedan ser realizados con la técnica correcta. Recuerde realizar estiramientos previos al entrenamiento, mantenerse hidratado y detenerse en caso de fatiga cronica o mareos.
Para un entrenamiento eficiente sugerimos lo siguiente:
- Realizar los estiramientos previos
- 5 series por cada ejercicio
- Entrenar en circuito: Aproximadamente entre 20 seg. de trabajo y 40 seg. Dependiendo de su nivel
- Descansar maximo 30 segundos entre ejercicio, dependiendo el nivel de fatiga
- Alternar grupo de ejercicios (Piernas, Brazos, Abdomen, etc)
- Vuelta a la calma (Estiramientos finales)
PIERNAS
GLUTEOS
ABDOMEN
BRAZOS (USAR PESOS CASEROS)
CARDIO