COMO LA INSULINA EVITA PERDER PESO
Vamos a ver como la Insulina evita perder peso. La obesidad y el aumento de peso se han convertido en una pandemia mundial y los cambios en el estilo de vida y las elecciones dietéticas incorrectas son los principales factores que empujan al cuerpo a volverse obeso y existe un alto riesgo de desarrollar trastornos metabólicos como enfermedades cardíacas y diabetes. Si bien muchas personas culpan erróneamente a la “grasa dietética” y a “sus genes” por el aumento de peso, hay un gran factor que dirige el “espectáculo de almacenamiento de grasa” en su cuerpo y es la hormona “insulina”. Es bastante sorprendente que una hormona que se supone que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre también le indique al cuerpo que almacene grasa. Dado que buscamos formas, consejos y trucos para perder peso y volver a estar en forma, es importante que la insulina “salga del camino” en su proceso de pérdida de peso. En esta publicación, arrojaremos luz sobre cómo la insulina te hace engordar y te impide perder peso.
¿Qué es la insulina?
La insulina es una hormona que regula el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo, pero también es una hormona que almacena grasa, esta hormona es secretada por el páncreas. La insulina es responsable en la creación de nuevas células grasas. Cuando las células del cuerpo se vuelven resistentes a la insulina, tiende a almacenar todas las calorías adicionales en forma de grasa, sin llegar a quemarlas. Cada vez que come alimentos con alto índice glucémico, como azúcar, carbohidratos refinados, comida chatarra y procesada, hay un aumento brusco en los niveles de insulina y es muy probable que todas las calorías en exceso se almacenen en el cuerpo como grasa, principalmente alrededor del área del vientre.
¿Qué pueden hacer los altos niveles de insulina?
1. Aumenta la inflamación en el cuerpo.
2. El cuerpo se vuelve resistente a la insulina, lo que significa que las células dejan de responder a los esfuerzos de la insulina y dejan de aceptar la glucosa del torrente sanguíneo.
3. Obesidad.
4. Nivel alto de colesterol.
5. Mayor riesgo de diabetes tipo 2.
6. Dificultad para perder peso.
7. Aumento de la fatiga y el cansancio.
8. Manchas oscuras en la piel (acantosis nigricans).
COMO LA INSULINA EVITA PERDER PESO
¿Qué es la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina es una condición en la que el páncreas produce insulina pero las células dejan de responder a los esfuerzos de esta hormona al no permitir que la glucosa ingrese desde el torrente sanguíneo. Como resultado, siempre hay un exceso de glucosa circulando en la sangre, y para eliminar el exceso de azúcar en la sangre, el páncreas continúa secretando más insulina, convirtiéndolo en un círculo vicioso. Desde luego, aquí te queremos ilustrar como la insulina evita perder peso, y esta es una de las consecuencias de resistencia a la insulina.
La conexión entre la insulina y la enfermedad de ovario poliquístico:
PCOD/PCOS es un trastorno hormonal que afecta a las mujeres en edad reproductiva y existe un desequilibrio hormonal que interrumpe el ciclo menstrual de la mujer y le dificulta concebir. Solo una dieta y un estilo de vida saludables pueden aliviar los síntomas de este síndrome. Las mujeres con SOP tienen niveles de insulina más altos de lo normal.
Este nivel elevado de insulina se ha relacionado con la causa subyacente de que las mujeres con SOP también desarrollen resistencia a la insulina. Los niveles altos de insulina afectan a los ovarios de tal manera que comienzan a secretar andrógenos (que son hormonas masculinas), mientras que la resistencia a la insulina dificulta el mantenimiento o la pérdida de peso corporal; es bastante difícil mantener a raya esos kilos no deseados, si tiene resistencia a la insulina. que podría conducir al desarrollo de diabetes gestacional de aparición temprana.
Los altos niveles de azúcar son la razón principal de PCOD. Los altos niveles de azúcar significan una alta liberación de insulina que se necesita para almacenar glucosa en las células. El aumento constante de los niveles de azúcar en el cuerpo eventualmente haría que las células fueran resistentes a la insulina y dejarían de responder a esta hormona y uno terminaría teniendo SOP y diabetes. Por lo tanto, la solución es decirle adiós al azúcar y a los alimentos procesados, y cambiar a alimentos integrales, sin procesar, sin refinar y sin conservantes.
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COMO LA INSULINA EVITA PERDER PESO
Por qué es difícil perder peso con insulina alta:
Como mencionamos anteriormente, la insulina desencadena el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Esta importante hormona, que también regula los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a absorber la glucosa, también controla el proceso de formación de grasa. La insulina estimula la conversión de ácidos grasos en moléculas de grasa que se almacenan como gotas de grasa en el cuerpo. Cuando se tiende a comer una gran cantidad de carbohidratos, especialmente harinas refinadas (maida, pastas/galletas, etc.) o sustancias azucaradas (bollería/pasteles/bebidas frías), se desencadena la liberación de insulina del páncreas.
Cuando hay una cantidad excesiva de calorías y glucosa en el torrente sanguíneo, se almacenan en el hígado y las células musculares. Una vez que este almacenamiento está lleno, la insulina convierte la glucosa en grasa y la almacena creando nuevas células grasas. También anima a nuestros cuerpos a retener esta grasa, ponerlo en “modo de bloqueo” y así desalentar la quema de grasa. ¡El mayor beneficio de reducir los carbohidratos refinados y el azúcar es la pérdida de peso!
Como mencionamos anteriormente, si una persona consume carbohidratos refinados y azúcar, el cuerpo convertirá la glucosa de la fuente de azúcar en grasa y la almacenará para su uso posterior. Al reducir el azúcar, no proporcionará al cuerpo glucosa adicional para convertirla en grasa y, con una rutina estricta de ejercicio y dieta, podrá perder peso muy bien y obtener el cuerpo de sus sueños y el peso deseado rápidamente.
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¿Cómo controlar los niveles de insulina para bajar de peso?
1. Deje de consumir harina blanca y azúcar refinada: reduzca el azúcar para perder peso y reducir el riesgo de trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Entonces, ¿qué sucede exactamente cuando te quitas el azúcar? Inicialmente te sentirás terrible con efectos secundarios realmente malos como dolores de cabeza, mareos, confusión mental y cambios de humor. Sin embargo, una vez que termine esa fase y su cuerpo se ajuste a cero azúcar refinada, se sentirá enérgico con una mayor resistencia y concentración. Esto es lo que sucedería si dejaras de comer azúcar durante 15 días .
2. Come verduras y frutas: Consume alimentos ricos en fibra. Aumentar la ingesta dietética de fibra te da una sensación de saciedad y te hace comer con moderación. Esto evita que cargue basura no saludable. La fibra de los cereales integrales hace que se digieran más lentamente, por lo que el azúcar en la sangre no reacciona tan rápido y los niveles de insulina se mantienen más estables.
3. Aumente su ingesta de proteínas: agregue fuentes de proteínas en su dieta diaria: carne magra, huevos, soja, lentejas, etc. Estos ayudan a activar su metabolismo y quemar grasa.
4. Muévete y sal de tu estilo de vida sedentario: no es necesario que vayas al gimnasio con ganas, simplemente caminar a paso ligero durante 30 minutos te ayudaría a acelerar tu metabolismo y recuperar tus hormonas para empezar. A medida que se sienta cómodo con la actividad física, incluya de 40 minutos a una hora de ejercicios en su rutina diaria para regular los niveles de insulina.
5. Evite los alimentos procesados: cuando come alimentos procesados con alto contenido de azúcar y conservantes, provocan un fuerte aumento en los niveles de insulina. Elimine los alimentos procesados en todas sus formas para perder peso.
6. Siga una dieta baja en carbohidratos: los programas de dieta Rati Beauty lo ayudan a practicar una dieta baja en carbohidratos en su rutina para ayudarlo a perder peso de manera efectiva.
7. La deficiencia de magnesio puede causar resistencia a la insulina, así que asegúrese de obtener suficiente magnesio en su dieta de alimentos como frijoles, almendras, anacardos, espinacas, okra, mantequilla de maní, tofu, frijoles caritas, garbanzos, etc.
8. Entrenamiento de Fuerza: Es el indicado para mantener los almacenes de glucogeno a niveles normales, esto evita saturación del azucar en sangre y por ende aumento de la Insulina.
Acerca de mi:
Entrenador Personal especializado en los programas de pérdida de peso, musculación, readaptación de lesiones y todo lo relacionado con el rendimiento fisico-deportivo. Amante del estilo de vida saludable y fundador de Power Up Fitness BCN – Centro de Entrenamiento Personal (Barcelona).
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